7个虐背的教程,让你拥有杰森斯·坦森的背阔肌!

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发布时间:2018-04-09 17:57

7个虐背的教程,让你拥有杰森斯·坦森的背阔肌!

2018-04-09 17:36来源:全球健身号健身

原标题:7个虐背的教程,让你拥有杰森斯·坦森的背阔肌!

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在健身圈,每个人都有偶像。

在好莱坞,只有2种背:

一个是杰森的背,一个是其他人的背。

这样的硬汉才是真男神!

看完过后,是不是也很想要呢?

下面推荐7个虐背的教程!!!

每周练背在2-3次即可。

练背新手每次选择3-5个动作来完成即可。老司机请随意。

建议每个动作分成3-5组来完成,每组做10-15个左右即可,组间休息1-2分钟。

动作1、

动作2、

动作3、

动作4、

动作5、

动作6、

注意事项:

1、不要跟旁边人攀比,每个人体质不一样,所承受的重量及数量都不一样,根据自身情况来即可。

2、每个动作在常速的情况下完成,均速就好,动作间频率相同即可,才能跟好的刺激到肌肉。

3、新手最好在教练或是老司机带领下进行,免除一些危险动作,动作没有做到位也有人立即纠正。

4、运动前最好是先热身10-20分钟,以免突如其来的剧烈运动而拉伤肌肉。

5、运动过后30-40分钟内记得补充点蛋白质等。

6、准备点温开水,随时补充点能量。

7、运动过程中,如发现不适,请立即咨询教练或医生。

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