一套最有效的下腹训练!轻松搞定腹肌盲区!

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发布时间:2018-01-08 10:39

关于腹肌训练有这样的说法:

不用区分上、下腹的训练

因为腹肌本身就是一块肌肉

解剖学上

腹直肌起于胸的下端

第5、6、7肋骨之软骨

下止耻骨联合上缘

是一整块的肌肉

作用是使脊椎屈曲

由于键化不同被分成多个豆腐块

不过,1996年,一间西班牙大学物理治疗相关学系所做的实验表示:能正确进行Curl-ups(Crunches)的参与者,其上腹的肌肉激活会比较强;能准确进行骨盆后倾(Posterior pelvic tilt)练习,本身有高运动量的参与者,能使其下腹有比上腹强的肌肉激活。

  而我们知道,其实所谓“控制”,都是通过长期的练习积累出来的,所以,我们依然可以在每次的腹肌训练中各取上下腹的动作一起练,练得全面,才能练得漂亮。

简单来说,由肩膀至臀部方向的腹肌练习比较能刺激上腹,相反地由臀部至肩膀方向的腹肌练习,则比较能刺激下腹。

以下8个动作,每次做3-4组,组与组间可休息1分钟。

NO.1 垂直摆动15下

NO.2 十字交叉15下

NO.3 外推内缩7下

NO.4 反向卷腹7下

NO.5 向上抬腿5下

NO.6 悬垂举腿10下

NO.7 NO夹抱枕外推内缩5下

NO.8 传递抱枕5下

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