跑步出现足热现象要注意了!跑步性贫血了解一下

文章正文
发布时间:2018-05-28 13:31

跑步出现足热现象要注意了!跑步性贫血了解一下

2018-05-28 11:37来源:跑步骚年跑步

原标题:跑步出现足热现象要注意了!跑步性贫血了解一下

有许多跑者会发现在自己长时间的持续跑步之后,脚底会非常的热。伴随着脚热还会有一些其他症状开始出现,首先是疲劳,这种情况在长距离跑步者中并不罕见。事实上,很多人会觉得疲劳表明身体正在被迫进行生理适应(如生长新的线粒体),这会提高自己跑步的能力,从而跑的更远更快。

然而,很多人所经历的疲劳最终超过了可以接受的程度。这些人可能会看起来脸色有点苍白,这就是出现了'跑步者贫血'。 跑步性贫血的很大病因之一是缺铁。

大多数人认为,男性并不用担心补铁的问题,女性对缺铁比较敏感。然而,许多长期参加长跑的人都会缺铁。有专家和运动营养师说过,即使是男性跑步者也会变得缺铁。营养师甚至说,她认为长跑运动员往往对铁摄入量没有足够的重视。

训练量高的马拉松运动员尤其会面临高风险。一些研究表明,长跑运动员损害了铁储存。在某些情况下,需要补充铁剂以预防或纠正贫血。

很多跑者以为自己一直在吃足够的含铁食物,但当增加了铁的摄入量之后,这种疲劳的状况会有所缓解,脸色也不再那么的苍白。

但是铁和热脚之间有什么联系?一种叫做“足溶血”的东西。有专家简单地定义为:脚碰到地面时红细胞的分解。跑步会对脚部尤其是脚底造成压力,而且会损害红血球。脚热是脚底下的创伤的前兆。也有人认为脚步的机械创伤可能与运动员贫血有关。

溶血也是运动性贫血重大原因之一。溶血主要是红细胞损伤和破裂,导致血液中红细胞数量减少,血红蛋白从红细胞中流出并丧失携带氧的功能。

专家发现,参与其他足部运动的运动员(如篮球和网球运动员)比骑自行车运动员和赛艇运动员的铁储存量更低。有报导1978年波斯顿马拉松赛的50名男性参加者,赛后9名肉眼或镜下血尿,48小时内消失。

那么对此可以做些什么呢?根据上面提到的来源:

减少你在路面上跑步的次数以减少脚底压力。

如果你在赛场上跑得很多,可以尝试花更多时间在力量训练上。

确保你正在吃富含铁的食物。

不要在吃饭时喝咖啡或茶,它们会减少铁的吸收。

用铁制炊具烹饪。

寻求专业建议,可以向医生询问。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top