中年发福,腰部脂肪堆积?5个动作让啤酒肚变腹肌!

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发布时间:2018-05-17 22:59

中年发福,腰部脂肪堆积?5个动作让啤酒肚变腹肌!

2018-05-17 22:11来源:全球健身号

原标题:中年发福,腰部脂肪堆积?5个动作让啤酒肚变腹肌!

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中年发福,腰部脂肪堆积?10个人里面以后6个是腰腹脂肪比较多的,腹部脂肪多不仅影响你身材,对健康也是非常不利的。

也有这么一部分人,全身都还好,就唯独腹部的赘肉一大把,这脂肪哪不堆积,偏僻就看上肚子了呢?

你也可以回头想想,是否常常吃完饭后就坐着休息,没有运动运动呢,是否平常很喜欢吃,爱吃的东西一吃就停不下来?

这些都是导致脂肪堆积的罪魁祸首。尤其上了30岁以后,肚腩的赘肉就越来越控制不住了。

所以要更健康更快的甩去这些脂肪,那你要做到管住嘴,迈开腿,管住嘴也不是让你过度的节食,每天热量的摄入最好保持在1500-1800大卡,进食速度也不要过快,每餐进食速度保持在20分钟左右,最主要的是要细嚼慢咽。

再结合运动,让你6周甩去大肚腩!中年发福,5个动作让你把啤酒肚变腹肌!!

虐腹一、

虐腹二、

虐腹三、

虐腹四、

虐腹五、

每次分为3-6组来完成,每组数量为20-30个,组间休息40秒,组间休息时尽量不要太长。

最好也是根据自己情况来调整数量与组数,规则是死的人是活的,在状态时就多重复几组,如体力实在透支严重,就减少组数与数量。

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