干货:各类减肥食物热量表,吃对了才能瘦下来!

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发布时间:2018-05-08 18:31

干货:各类减肥食物热量表,吃对了才能瘦下来!

2018-05-08 18:10来源:全球健身号减肥

原标题: 干货:各类减肥食物热量表,吃对了才能瘦下来!

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人变胖的原因也是有很多种,排除掉遗传、疾病或者药物所致的原因,很多人长胖都离不开--吃,当热量转化为脂肪而储存在身体里,体内的脂肪就会越积越多,人自然也就胖起来了,所以想要减肥除了每天的运动外,饮食也是很重要的一个环节。

千万不要以为你不摄入热量就能自然的瘦下去了,盲目的节食会给身体健康带来很大的隐患,节食这几天或许你是减了几斤,但你减的不是脂肪而是体内的水分。只要一恢复饮食体重还是会涨回去的,所以节食减肥一点都不靠谱。

先教你热量计算公式

先以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491,那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。

还没有看懂?简单的说:一般成年的女性每天需要的摄入的热量在1500大卡左右,而成年的男性则在1800大卡左右,但要记住的是热量摄入不低于1200卡。

下面再给大家看一组常见食物热量的分解图,让你更清楚的知道自己每天的摄入热量。

主食与蔬菜篇

烹饪的方法也会影响食物热量,所以建议是少油、少盐、无味精。

水果零食篇

以上是每100克含有的热量,并非一整个水果或整袋零食哦,减脂期间最好不食用高温油炸食品以及零食,才能更好的助你减肥成功。

讲完了吃的对运动这块还不知道从哪下手?

小脂已经把各种运动能消耗的热量也排列出来了,让你饮食与运动双管齐下。

排名第一、跳绳

燃脂指数:★★★★★

如以每分钟140下的跳绳时速来计算,它所消耗的热量就相当于你慢跑30分钟,可谓既省时又高效率,很适合忙碌的上班族。

不过新手刚开始跳不了多久的,所以新手可以少数量,多组数的进行,以一分钟为一组,完成10组,后面在逐渐加组数或数量进去哦。

排名第二、开合跳

燃脂指数:★★★★

开合跳英文名为Jumping Jack,是一个十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身动动。

开合跳可以让人很快的进入到运动状态中,并且持续次运动,可以让你甩掉你全身的赘肉!

以1分钟为一组,分为10组进行,组间休息60S。

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