健身6周后就开始调整训练计划吗?这4点才是你要考虑的因素

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发布时间:2018-05-04 21:27

健身6周后就开始调整训练计划吗?这4点才是你要考虑的因素

2018-05-04 17:24来源:撸铁迷健身/训练计划

原标题:健身6周后就开始调整训练计划吗?这4点才是你要考虑的因素

由于经济的快速发展和人们生活方式的转变,健身已经逐渐成为人们衣食住行后的一大健身方式,年轻人喜欢户外运动和健身房里举铁,老年人喜欢跳广场舞、太极和慢走。这些由静转动的生活方式让人们也越来越注重健康。

但目前健身的大多数群体还是青壮年,并且大家都乐此不疲的去健身房健身,奔着减脂、塑形、增肌、康复等各种健身目的去的,一练就是好几个月,好几年呢!

但健身这么久的你,每次训练应该都有健身计划吧!应该定期更改自己的训练计划吧!如果你都没有,想必你的健身效果并不理想;倘若你只有前者,那么你的训练效果进度一定很慢;倘若你两者都有,相信你已经成为肌肉男神或女神了吧!

一直在强调科学健身,你的身体经过一段时间的训练之后,如果没有一定的调整和变化,比觉得说的过去吗?因为你的身体不论是体成分还是外型上都在发生变化,你都需要改变和调整自己的训练计划!

你是否也咨询过一些健身达人,多久改变或调整你的训练计划?他们可能大部分回答你每6周调整或改变一次就是最佳的选择,但也许并不是时间能够让你的身体有一个全新的变化,而是要依据这4个因素来不断调整你的训练计划哟!

1. 状况发生改变:

也许你近期努力训练的目标是为了锻炼你身体较弱的某个不问,比如你的胸大肌。经过12周的专项化训练之后,你的胸大肌已经按照你的训练计划作出了反应,现在是时候将注意力转移到你身体的其他部位了。

2. 目标发生变化:

当人们设置并达到他们的训练目标之后,要持续不断的给自己设立新的训练目标,或者是提前给自己设立好训练目标,然而这就需要改变你的训练策略。

新的目标就意味着你将要变得更强大(比如,你从举重训练转向健美训练),或者是或者从较小的目标开始,各个击破。不论怎样,新的目标需要新的训练方法和计划,也就是时候需要你做出改变了!

3. 运动损伤的发生:

完全是处于你情绪的低落状态时,背部深蹲蹲将会损伤你的膝关节。如果你明智的话,你应该做的是找到造成你膝关节发生疼痛的原因,然后与此同时,你应该停止做一些深蹲和导致你膝关节疼痛的下肢肌肉力量训练,直到你膝关节的疼痛得到缓解。

疼痛的部位和关节通常来说需要你转变你的训练方法和思维模式。因为本体感受性的练习对康复训练更有效。

4. 适应性抵抗力:

你做某个特殊的训练越久,你身体的反应能力就会越若。最终的结果是,不论你多么努力的去训练,你都不会有更大的进步空间。如果你一再坚持的去做这件事情,很有可能就会导致运动损伤的发生。

也许是时候做出改变了吧!加油!返回搜狐,查看更多

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